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如何正确备孕 最科学有效的备孕流程

婚姻生活 admin 3个月前 (07-05) 90次浏览 0个评论 扫描二维码

婚前的生活还是特别自由的,特别是可以过甜甜的二人世界。结婚以后,虽然有一部分夫妻会选择先创事业,再过过二人世界,但是也会有很多夫妻都会选择想要生孩子,都迫不及待的想要当宝爸宝妈。但是在备孕的时候也是有很多需要考虑的,比如你要考虑什么时候是排卵期,什么该吃什么不该吃,还要调好作息时间等等,所以还是很复杂的,有些夫妻也会因为备孕而感到烦躁甚至会有一些小矛盾。下面,小编给大家分享一些备孕的攻略吧!

如何正确备孕 最科学有效的备孕流程

一、如何正确备孕 

在“鼓掌”的时间上
女性的月经周期内,在排卵当天及排卵前两天同房,怀孕机会最高。在月经规律的女性,是在下次月经前14日排卵,例如月经每28天一次,则在月经周期第14天排卵,而在月经周期第12至第14天行房,怀孕机会最高。在其他日期同房,仍有机会怀孕,但机会较低。

由于月经周期不是每个月都很规律,有些夫妇便利用一些试纸,在女性尿液探测,看看是否有排卵。但这个方法并不是100%准确,而且为夫妇带来压力,亦没有很好的证据显示检验小便中的促黄体激素比其他方法有效,故此这个方法比较适用于月经不太规律而亦不想行房太多次的夫妇使用。

另外一个较为便宜的方法是利用排卵时子宫颈分泌较多的现象去计算排卵期的时间。通常在排卵前2至3天,女性可能会觉得阴道分泌较多,在这时候便开始每2至3天行房一次,可增加怀孕的机会。

最简单的方法,是不计算排卵的时间,而夫妇每2至3天行房一次,这样必然包括排卵期了。听起来真是温馨又幸福呢!

最后,如果有一年没有怀孕,有正常的房事而仍然未能怀孕,便需要寻求医生协助,找出不孕的原因,然后对症下药。如果男女一方亦有其它可能影响生育的因素,如月经不规律、严重痛经等,夫妇便应及早求医。

在“同房”的方式上
坊间有传说,后位子宫要用这样的体位“同房”才容易怀孕。“同房”后还要屁屁或肚子下面垫枕头或者做倒立位这种杂技演员才能做的高难度动作才能增加怀孕的机会。但是据最新的研究表明,后位子宫与前位子宫一样,只是子宫位置的一种常见形态。后位子宫的女性在怀孕几率上并不比前位子宫的女性低。

因此,备孕,除了掌握好我们前面提到的时间外,全情投入就是最容易怀孕的时候。这里准爸准妈可以随意感受一下,是不是认认真真备孕,带着任务同房,好孕一直没有降临,但出去旅游一次、泡次温泉、纪念日忘情拥抱的那天好孕就来了。

二、最科学有效的备孕流程

了解个体差异通过功能医学检查科学备孕

1、 首先,要做好孕前检查
详细了解夫妻双方身体状况,有效防止出生缺陷和不良妊娠结局发生。有些夫妻由于缺乏孕前检查,妊娠后才发现身体存在并不适合妊娠的疾病,如:夫妻双方肝功异常、宫颈异常病变等。对妊娠过程造成不良影响。

2、 其次,可以接受特定激素检测
有效防治内分泌紊乱造成不孕或流产问题。建议在孕前接受:抗苗勒管激素测定AMH、女性性激素测定、甲状腺功能测定。这些激素检查如果发现异常,需要先针对性进行有效调整,否则容易引发流产或不孕。

3、 最后,功能医学检查在备孕过程中有非常好的指导意义

(1)亚甲基四氢叶酸还原酶(MTHFR)基因
指导叶酸补充剂量,有效预防新生儿出生缺陷。

(2)全面性食物敏感测试
功能医学常用检测项目,由食物所诱发的敏感对身体产生很多不良影响,激发异常免疫反应。 妊娠期女性如长期存在食物的刺激,会对胎儿造成不良影响,致使新生儿出现胃肠道不良反应、皮肤过敏反应、湿疹、孤独症谱系障碍等问题。

(3)25羟基维生素D3检测
维生素D一般存在两种生理形态,一种是皮肤经过紫外光照射而来,另一种是由蛋黄、肝、鱼类、牛奶等食物摄取而来。两者均不具有任何生物活性,活性形式为1,25-OH-VD3。
近20年研究表明其对免疫调节与妊娠期疾病等方面发挥着重要的作用,妊娠早期缺乏会增加妊娠期糖尿病、子痫前期、早产、剖宫产和儿童自身免疫性疾病等发生

(4)环境荷尔蒙分析
这是现代人和过去人生活差异之一—-环境荷尔蒙影响了我们生活的方方面面。环境荷尔蒙包括存在于化妆护肤品、家居装修、打包餐盒、洗漱用品、洗洁精、汽车尾气等等环境中。长期接触后积聚在体内会对身体和生育过程造成不良影响。

(5)活细胞功能检测FIA
这是我见过对母体营养评估最为全面的一项检测。其评估微量营养素包括氨基酸、矿物质、抗氧化物、维生素、脂肪酸、碳水化合物和细胞代谢产物的储存状态和利用能力。检测结果可以更加定制化解决营养评估问题,给予膳食和营养、运动建议等综合方案。

科学选择营养补充
怀孕过程是一个人的身体供给两个人的营养,因此很多人一提到备孕,首先想到的就是“吃”:如何吃好?怎么吃好?今天聊聊如何科学的吃。

1、首先,要明白什么不能吃

加工类食品最好少吃或者不吃。比如带包装的食品,如可乐、薯片、蛋糕派、冰激凌之类会含有各种添加成分。还有腌、熏或发酵类加工肉类要少吃,偶尔解解馋还是可以的。
慢性过敏食物建议遵医嘱限制摄入量

减少外出就餐或叫外卖的次数
       外出就餐为适合大众口味,容易出现多油、多盐、高糖等增加调味成分的现象,不利于备孕。
戒酒,减少咖啡的饮用量和次数

2、 讲完不能吃什么,再来讲讲能吃什么

(1)关注自身BMI
即身体质量指数,简称体质指数,是评估人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。最适合怀孕BIM范围是20—22。
       通过功能医学评估可以分辨体重过高的原因是进食过多,还是体内代谢存在问题。
       如果摄入卡路里过高,需要合理营养指导和科学减重;如果存在代谢障碍,需要调节体内参与代谢过程的辅酶和辅助因子,提升细胞线粒体功能。
功能医学可以将孕前体重和孕期体重科学的控制在合理范围内。

(2)坚持食用新鲜天然食物
新鲜、无污染蔬菜瓜果是备孕首选,需要富含多种维生素和矿物质。有机食物是最好的选择。

(3)增加粗粮的摄入量
谷物也是重要能量摄入来源,增加粗粮(如小米、玉米、糙米等)可以补充B族维生素和维生素E、以及各种矿物质如钾、钙、铁、锰、磷等。食用粗粮建议一定要泡过再煮烂食用。

(4)补充优质蛋白质
酸奶、牛奶、鸡蛋、黄豆、鱼肉等除有利于摄入蛋白质,还可以补充其他营养成分。

(5)健康饮食最重要标准:同等卡路里摄入更多身体所需的营养物质。

总之,备孕大约需要半年左右的时间,是一个综合调理和科学指导的过程。功能医学帮助您做好个体化备孕,收获健康宝宝!

三、备孕期适合做的运动

1、散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走的太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。

2、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

3、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。

4、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。

 5、普拉提
普拉提简单易学,可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部,同时增加身体的柔韧性,是非常适合备孕期做的运动。普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显,结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室,都可以练习。

如何正确备孕 最科学有效的备孕流程

婚后多久怀孕最好呢?准备快要当准爸爸准妈妈的你是不是已经迫不及待了,可能着急的你在逛街路过母婴店都会忍不住进去开始买孩子需要的东西。想要生一个健康宝宝在怀孕期间两个人也是要好好配合,男士不抽烟喝酒,女士不熬夜少玩手机,这些都是特别需要注意的噢!好了今天的分享就到这,祝大家都能顺顺利利的当时宝爸宝妈,组建一个温馨有爱的家庭!


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