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怎样才能尽快怀孕 最全备孕攻略

婚姻生活 admin 3个月前 (07-07) 86次浏览 0个评论 扫描二维码

有许多新人们结婚之后很久都没有怀上孩子。家里的老一辈们又催得很紧。很多人只知道怀孕后许多东西要注意,可是有时候怀孕并不是那么容易成功的。所以说,在怀孕之前也有很多注意事项需要认真考虑。怎样才能尽快怀孕?相信是大家心理的超级大难题吧。怀孕这个事情牵涉到的方面和各种讲究是十分多的。在这里,炫龙网小编为大家整理了一份最全备孕攻略,如何科学备孕,看这一份就够了。请各位亲人们拿好笔记本,做好小抄。

一、怎样才能尽快怀孕

排卵期是女性受孕的最佳时期,女性在排卵期有正常性生活会更容易怀孕,因为每个月只有一次排卵机会,在此期间卵子排出后存活期只有48小时,精子在女性生殖道内存活的时间是72小时,只要是在此期间内卵子和精子能够在输卵管相遇结合发育成受精卵,才能够导致女性怀孕,其余时间是不能够发生怀孕的。女性想提高收受孕率,最好是通过测排卵试纸或者B超检测到有排卵时,再有性生活是比较能够发生怀孕的。在怀孕前最好调理身体,保持生活规律,不要过度劳累,饮食要合理、有营养,避免感冒,有利于怀孕成功。

怎样才能尽快怀孕 最全备孕攻略

二、最全备孕攻略

1.年龄

怀孕的最佳年龄是在25岁至30岁之间,最迟不建议超过35岁。(超过 35 岁即为高龄孕妇)。因为 35 岁以上,不管备孕工作做得多细致多全面,都无法达到最理想状态,发生不孕、流产、胎儿畸形以及孕产期并发症的可能性都明显增高。

2.孕前检查

备孕前3-6个月,有条件的话,双方要去做一次全面的孕前检查,确认生殖系统是否健康,以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病(如牙龈问题等)。如果发现问题,尽量在怀孕前调理或治疗好,免得怀孕后进退两难。

时间:女方在月经后3-7天,男方要禁欲24小时,然后最好双方同时检查。

孕前检查具体需要做哪些项目呢?

女方:一般都是血常规、尿常规、肝功能、生殖系统、全套脱畸:包括风疹、弓形虫、巨细胞病毒三项检查,性激素六项等,如果本身口腔有问题,一定要检查治疗。

男方:一般就是血常规、肝功能、精液常规、泌尿系统等。

夫妻双方也可以根据自身的情况增加检查项目。

3.体重

常见的不健康状态是——肥胖。

肥胖影响的不仅是外貌,更影响着孕产。它会让很多孕产期不良情况的风险增高,所以,肥胖的女性在怀孕前最好可以把体重控制在理想范围内。

当然过瘦也不好,小仙女们可以估算下自己的BMI值(BMI=体重(公斤) / 身高²):

偏瘦:BMI < 18 . 5 kg/m2 

可通过适当增加食物量和规律运动来增加体质量,每天可有1、2 次的加餐,如每天增加牛奶200 mL,或粮谷/ 畜肉类50 g,或蛋类/ 鱼类75 g。

偏胖:BMI≥ 28 . 0 kg/m2

应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低血糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30~90 min中等强度的运动。

4.有害物质

停止口服或埋植避孕药

避免职业环境中的药物和放射性物质。

比较明确的致畸物包括一些重金属、有机溶剂、杀虫剂、油漆、农药、射线等有害物质。至于微波炉、电热毯、手机、电脑、甚至高压输电线等都是安全的,不必反应过度。

5.生活习惯

改变生活习惯,开启「养生」模式。

养成良好的习惯,比吃各种补品更重要。开始备孕前3个月,男女双方都要戒烟,戒酒,少喝咖啡。调节睡眠,早睡早起,不要熬夜,尽量避免用药。

不要久坐,多走动走动

长时间久坐伏案工作会压迫盆腔,不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。

多穿宽松舒适的衣物

过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康,如果开始备孕了,最好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子,避免不必要的压迫和感染等。

6.适当运动篇

备孕期准爸准妈养成规律运动的习惯,一般比较适合做一些瑜伽、健美操、游泳、慢跑等不是很剧烈的运动,对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

对于准爸来说,运动不仅可以提高精子活力和质量,还能促进X生活和谐。

对于准妈来说,怀孕和生产都是力气活,没有好身体可不行。合理运动可以增强体质、提高造血功能,生产也会轻松一些。

很多新手妈妈等到产后,这儿酸那儿痛,身材走形才想起来运动,费很大力气做产后修复,其实从备孕期就开始预防是最容易的。

推荐练习针对备孕的瑜伽,对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助,不仅增大受孕机会,孕期和生产时也能少受些罪。(需要注意的是,这不能代替医疗,如果已经有生殖系统问题先及时就医。)

如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯,保持自己的训练计划,孕期再调整也没什么不可以,只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说,流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。

还没有育儿计划的小仙女,也建议你加强锻炼,保养好自己的身体,维持一个最佳的生育状态,延长适合孕育的年限,让自己的选择可以更自由。

7.补充营养篇

每个准妈妈都想要调理到最好的状态去迎接新生命,那么“吃”就是不得不说的话题了。如何吃好喝好补充营养也是一门大学问。

合理膳食,营养均衡

多吃蔬菜水果牛奶,三餐规律少吃腌制和油炸类,远离垃圾食品不挑食或偏食,不节食减肥饮食尽量多样化,荤素搭配,均衡饮食

多吃含铁丰富的食物,增加身体铁贮备

孕前和孕早期缺铁或贫血,会影响妊娠结局和母子双方的健康,严重可导致流产、胎儿宫内生长迟缓等问题,还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。而孕妇贫血对胎儿及新生儿智力和行为发育产生不可逆的影响。所以小仙女们备孕期可以多吃含铁丰富的食物,同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,可提高膳食铁的吸收与利用率。

选用碘盐,多吃含碘丰富的食物

碘营养状况与子代智力和体格发育有关,小仙女们除规律食用碘盐外,每周可以再摄入1次富含碘的食物, 以增加一定量的碘储备。

至少孕前3个月开始补充叶酸

在孕前三个月开始口服叶酸,孕后3个月也要坚持每天服用推荐剂量的叶酸,宝宝出现神经管缺陷的风险会降低50%-70%。特别说明一下,备孕小仙女可以到户口所在地的社区医院免费领取叶酸,这是国家的福利,不需要再花高价钱在外面买叶酸,其实效果都是一样的。还可以多补充富含叶酸的食物,含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等,还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等,水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等,坚果也是富含叶酸的食物。

备孕的准爸爸也可以适当补充叶酸。不用特意的去吃叶酸片剂,平时多吃以上富含叶酸的食物就可以啦。

最后,不要给自己太大的心理压力,欲速则不达。放松心情就好啦,相信自己一定会孕育一个健康聪明的宝宝。

怎样才能尽快怀孕 最全备孕攻略

三、如何才能快速怀孕呢

1.20min:每周锻炼3次,赶走春困

春困产生的原因,无非是因为气候的变化引起人体全身的器官尤其是血管从寒冷天气的收缩状态进入到扩张状态,血管中的血液都往体表涌去,从而造成脑部供血缺氧,表现为头昏脑胀、手脚无力。加之春季空气湿度大,容易滋生各种流感性病毒的繁殖生长,容易造成体弱者感染各种流感。对此,未准妈妈们最佳解决方案,莫过于户外的锻炼了。

未准妈妈可以因个人爱好进行选择,如跑步、爬山、太极拳、球类、游泳等,运动强度因人而宜,但至少要保证每周不少于三次,每次不低于20分钟。选择运动的地方尽量选择氧气含量较高的森林或者公园之类的场所,增强未准妈咪的体质。特别需要注意的是,如果未准妈妈已被流感性病毒感染正在服药的,则应在痊愈之前做好避孕措施。

2.20℃:居室内20度最适合造人

据统计,每个人在居室内逗留的时间,基本都是超过8个小时的。因此,未准妈咪如果想要在春季怀上一个蛇年宝宝,那么也需要在居室方面下点功夫了。

春季里气温多变,空气湿度相对较高,尤其是南方地区回南天的日子里,很多未准妈咪们都是把窗户紧紧地封锁,室内的空气基本得不到流通。恰恰是这些原因,造成室内空气污染严重。因此,未准妈咪在家的时候应尽量让屋子里通通风,换换气,减少室内细菌的数量,严正拒绝室内抽烟,以保持居室内空气清新。

同时,为了对付潮湿干冷的天气,孕妈们可以使用空调暖气或者暖风机,把居室内的温度控制在20℃左右最好。这样的室温有助于刺激排卵或产生大量的精子,而当气温超过25摄氏度时,会抑制受孕。

3.前14天:算清未准妈妈的排卵期

怎样才能快速怀孕?每个准备怀孕的女性都应该学会计算自己的排卵期。子宫内的排卵时间其实是有规律可循的,精子在女性体内存活时间可以保持活性2-3天,但其至孕能力只是在48小时之内。因此,准确把握为准妈咪的排卵期,是提高受孕率的一大关键。

对于月经周期规律的未准妈咪来说,排卵期的确定就比较容易了,一般是在下一次月经来潮前的第14天左右。算准时间进行夫妻之间的性生活,肯定更容易受孕。但如果未准妈咪的月经周期不是十分规律,则可以通过自身的某些细微变化来判断。比如在排卵期里,女性的白带会增多,体温升高,食欲下降,性欲高涨,抵抗力下降等。有部分女性在两次月经之间会出现下腹轻微疼痛,只是隐隐的不适,并在1到2天后消失。其实,这也是排卵期的一种征兆。

4.食材把关:饮食也影响受孕

中医认为,春天是阳气生发的季节,所以人应该顺应天时的变化,通过饮食调养阳气以保持身体的健康。对已有造人计划的未准妈妈来说,春季宜平补,以养胃气为本。

以下这些食材最有利于受孕,其中包括黄豆、芝麻、花生、核桃、鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉、鸡肉、蘑菇。

此外,充分摄入维生素对未准妈咪来说也是很有帮助的。如新鲜的蔬菜、柑橘、柠檬等水果,其中含有维生素C,有助于抗病毒作用,胡萝卜、苋菜等含有维生素A,具有保护呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功能,抵御各种致病因素的侵袭,核桃、芝麻、青色卷心菜、菜花含有维生素E的食品,能提高免疫功能。

当然,饮食调理还应该依照各个孕妈的体质来进行,气虚者,表现为神倦、纳差者,孕前可多吃些补气、健脾胃的食物。血虚者,月经少、周期有规律、有色淡红,可补气加养血,饮食上可吃些猪肉、菠菜,也可用龟鳖丸或红阿胶滋补。

怎样才能尽快怀孕 最全备孕攻略

以上就是炫龙网小编为大家整理的备孕攻略啦。不知道各位有没有做好笔记呢。科学备孕是迎接宝宝的第一步。如果各位成功怀上孕了之后,准妈妈一定要在怀孕期间注意饮食。怀孕期间吃什么好呢,这是一个很大的课题。需要各位准爸爸、准妈妈再继续学习。在这里,炫龙网小编预祝大家怀孕成功。


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