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产前如何克服焦虑和恐惧 这4个小妙招孕妇要知道怎么做

女性保健 admin 2个月前 (09-04) 88次浏览 0个评论 扫描二维码

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学生压力大,女孩子们容易忽略掉自己的身体健康,所以,她们应该学会如何保养自己身体,让自己不受到健康的威胁。那么到底应该怎么做呢?

  对于第一次怀孕要生产的女人来说,生产对于他们来说,那是未知的,可怕的。因为听过很多人说生孩子很痛苦,生完孩子还容易出现漏尿、尿失禁等等尴尬问题。越是到了生产的日子,内心就会变得越焦虑越恐惧。一直处于这样的紧张状态,是不利于生产的,反而可能加剧生产痛苦,让产程加长。这对孕妇自身和胎儿健康都非常不利,所以说,孕妇产前要想法子克服焦虑和恐惧。


孕妇产前如何克服焦虑和恐惧 产前吃哪些食物比较好 产前可以吃藕粉吗

  孕妇产前如何克服焦虑和恐惧:

  1、听音乐

  很多孕妇产前会很焦虑,脑子里预想着生孩子的痛苦,越想越是焦虑。建议听一些舒缓的音乐,同时做深呼吸动作,做几个来回可以慢慢调整孕妇的情绪,改善焦虑,让孕妇不再那么难受。

  2、吃东西

  产前焦虑是很正常的,因为会害怕不好生,害怕分娩时的疼痛。当焦虑一直在的时候,建议吃点东西缓解。因为吃自己喜欢吃的东西时,会分散一部分的注意力。让自己不再去思考生产的事情,一心专注吃。

  其中,建议适当吃些甜食,比如说巧克力、糖果之类的,因为甜食能够让人产生愉悦感,赶走不开心的问题,对于缓解焦虑也有一定的效果。


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  3、规律呼吸

  生产的时候,呼吸节奏很重要。在生产的时候,不仅要用力,还要学会呼吸。不然呼吸不稳,乱叫乱喊的话,会消耗更多的体力,让孕妇更快没有力气,到产程后半段的时候,使不上力气。所以说,产前要学会规律呼吸。

  同时规律呼吸还能够让情绪稳定下来,慢慢改善焦虑和恐惧,慢慢正视生产。其中规律呼吸一般要这样做:让自己慢慢冷静下来,自己数拍子,再用鼻子进行深呼吸,再通过嘴巴将气缓缓地吐出去。多做几个来回,孕妇情绪很快就会稳定下来。

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  4、做运动

  孕妇产前要多动一动,别总是躺着。坚持运动的话,可以增强体力,同时促进血液循环,对于生产有好处。比如说可以爬爬楼梯、练习瑜伽、多散步等等。这些运动产前做一做,能够让宫口开的更快一些,也就能够更快生出宝宝,缩短产程,减少生产的痛苦。

  产前吃哪些食物比较好?


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  1、黄豆芽

  其富含维生素C、蛋白质等营养物质,孕妇生产前应该多吃些黄豆芽。因为维生素C有助增加血管壁的韧性和弹性,对于防止生产出血有益处。另外,适当摄入蛋白质,能够修复生产时的损伤,建议买些黄豆芽煮汤喝。

  2、橘子

  建议生产前要多吃些橘子,因为其可以预防产后继续大出血,同时还具有通乳的效果。所以说,产前不妨养成每天吃两三个橘子的好习惯。

  3、山楂

  山楂能够促进子宫收缩,有助生产,所以说快到预产期了,不妨适当吃些山楂。建议熬成山楂汤食用,多些汤还能够为身体补水。

  4、藕粉

  藕粉中含有非常多的藕粉,摄入身体之后,淀粉会变成糖,进而为孕妇提供能量。身体内部有足够的能量,届时生产的时候,就会有更多的力气生产,缩短产程少一些痛苦。

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