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保持身材苗条的好习惯 女人们一定要有 爱女神 (‾◡◝)女白网

减肥宝典 admin 1个月前 (09-27) 84次浏览 0个评论 扫描二维码

  对于女人来说,身材苗条才能有魅力,才能有异性缘,才能穿什么都好看。比如说同样一件衣服,苗条的人穿和肥胖的人穿,那视觉效果是天差地别的。想要拥有好身材,那一定要下功夫才行,因为赘肉可不会平白无故从你的身上掉下来。小编提醒,女人们日常养成一些好习惯的话,不用费心思减肥,身材能够保持苗条,纤细。


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  保持身材苗条的好习惯:

  习惯一、按时吃三餐

  三餐是一定要吃的,因为吃饭才能够为身体补充营养物质,不吃的话,身体没有养分滋养,运转就会出现问题,代谢也会失调,如此一来,体内反而更容易堆积脂肪,让身体快速长胖。如果女人们想要保持身材苗条的话,必须要按时吃三餐。

  因为经常不定时吃饭的话,会打乱身体功能,影响消化能力。消化能力减弱了,吃进身体内的食物,就很难被消化吸收,一直停留在肠道内部,容易便秘进而诱发便秘型肥胖。尤其是晚餐,必须固定在6~7点的时候吃,过早的话晚上容易饿的。

  同时要记住晚上7点以后不能再吃东西了,因为夜晚是身体休息时间,肠胃能力减弱了许多。夜间吃很多的食物,会造成食物堆积,这样子在你睡着的时候,身体内堆积了大量的脂肪,脂肪越多,长出的赘肉也就越多,很快你的小肚子就出来了。


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  习惯二、多喝开水

  喝水是个好习惯,女人建议日常应该多喝开水。开水可以温暖身体,加速气血流动,增强代谢能力。同时,还能够为身体补充足量的水分,水分充足才能推动身体器官运转,进而更好地分解脂肪。体内脂肪含量少了,身材线条也就慢慢勾勒出来了。

  同时还应该戒掉喝饮料的习惯,不管是奶茶还是碳酸饮料,又或者说果汁,都应该少喝最好忌口。因为此类饮料中含有大量的糖分和添加剂,热量是非常高的,饮用之后身体会迅速发胖。

  习惯三、多锻炼身体

  每天都有坚持锻炼的人,身材都比较匀称,肌肉也比较结实,身材线条很完美。这是因为锻炼可以消耗人体内多余的热量、水分和脂肪,这些都是造成人体肥胖的重要原因,将它们统统排出去之后,体重才能降下来,身材线条才能慢慢显现。

  日常可以固定时间打球、练习瑜伽、跑步等等,才能让自己身体内脂肪更快燃烧,消耗卡路里。当然,这几种都是全身性的运动,如果你想要单独瘦某个部位的话,可要好好选择一下。比如说瘦腰应该做仰卧起坐;比如说瘦小腹应该做卷腹运动;比如说瘦腿应该做下蹲动作等等。


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  做减肥运动前吃什么

  运动之前吃点食物,能够降低饥饿感,避免运动中晕倒的情况。因为部分人空腹锻炼的话,因为低血糖而晕倒。如果是此种情况的话,建议这类人在运动一个小时之前要吃一些低生糖指数的食物,为身体运动提供所需的能量,同时避免体内血糖快速上升。

  其中,做减肥运动之前吃富含膳食纤维素的燕麦片、南瓜、紫薯等食物。这类食物的热量、糖分都比较低,而且饱腹感强,避免运动一小会就出现饥肠辘辘的感觉。

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