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过节吃得多容易让人发胖 节后该如何快速减肥 爱女神 (‾◡◝)女白网

减肥宝典 admin 2周前 (10-13) 52次浏览 0个评论 扫描二维码

  今天已经是10月13号了,大家都已经回到各自工作的地方好几天了。想必大家愉快地玩耍了一个小长假很开心,可是假期结束后很多人开始发愁如何快速减肥。因为过节放假回家,吃得太多了,每天都有饭局,每餐都大吃大喝,连续吃了快一个星期了,体重早就飙升了。

  节后该如何快速减肥?


节后该如何快速减肥 运动可以快速瘦身吗 减肥方法有哪些

  一、调整饮食习惯

  中秋国庆小长假,估计很多人每天都是往外跑的,不是在亲戚家吃饭,就是在朋友家吃饭,要么就是参加婚宴。但是不管在哪里吃,每一餐都有非常丰盛的菜肴,海鲜类如螃蟹、大虾;肉类如猪肉、鱼肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸭肉等;甜点类小面包、糕点、月饼等;蔬菜类有青菜、空心菜、芥菜、生菜等等。总之,荤素都有,不过肉类硬菜比较多。

  每天都吃得很丰盛,而且饭局中难免会喝酒,酒精可是很容易让身体堆积脂肪的。连续一星期大吃大喝的话,体重肯定会飙升的,至少会增加3斤。


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  另外,亲朋好友一起吃饭的时候,往往是边唠嗑边吃饭的,停停歇歇,每餐饭至少要吃半个小时到一个小时才能吃完。要是晚上的饭局的话,都能够从晚上七八点吃到晚上十一二点,这么长的时间,吃的喝的量自然很大。加上晚上消化不好,肠胃内就会堆积大量的食物残渣,致使你的腹部变得越来越大。

  所以说,节后人们要注意调整饮食,比如说坚持清淡的饮食,少吃脂肪多的肉类(红烧猪蹄、红烧肉、红烧鱼等),多吃蔬菜,为身体补充膳食纤维,促进食物消化,有助肠道排便。如冬瓜、西红柿、地瓜叶、空心菜等等。同时要控制食量,每餐吃饭不要超过半个小时,定时定量,吃完有六七分饱就可以放下碗筷了。其中,早餐最好不要吃饭和肉类,改吃玉米、地瓜等粗粮,既可以为身体提供能量,又不容易长肉。

  二、合理运动


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  过节的时候,大家一天到晚都在应对饭局,一场接一场,不是在吃喝就是去吃喝的路上。根本没有花时间运动,每次回到家里,整个人已经很累了,洗漱完直接就上床睡觉了。吃得多的时候,还不运动,堆积在体内的热量自然无法消耗掉。热量在体内堆积得越多,就越容易长脂肪,让身体发胖。

  所以说,人们节后要开始运动起来了,不能再偷懒放松了。每天傍晚下班之后,固定花半个到一个小时的时间慢跑;或者说每天骑自行车上下班,骑行过程中可以锻炼大腿肌肉,消耗大腿上的脂肪,慢慢的让你大腿变细。也可以晚上吃完饭,收拾好家务之后,休息的过程中,做卷腹运动、仰卧起坐、俯卧撑等,可以帮助锻炼腰腹部的肌肉,减掉小肚腩。洗漱完了,可以仰卧在床上,抬起双腿做空中踩自行车的动作,坚持运动半个小时,之后揉搓大腿肌肉,能够减掉大腿脂肪,让你远离大象腿。

  节后减肥要慢慢来,不能采用吃减肥药、节食等方法缩减体重。这些方法虽然能够减肥,但是对身体伤害极大,容易造成内分泌失调、贫血疾病

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